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いびきにはいろいろ原因が考えられます。
その原因によっては注意が必要なものがありますのでよく観察することも肝要でしょう。

いびきは睡眠時に発生する粘膜の振動音です。
風邪をひいたり、疲労がたまったり、お酒を飲んだときなどは、いびきをかきやすくなります。

主な原因としては

・肥満
・アルコール
・薬物
・アデノイド
・咽頭部の異常
・鼻疾患　　　　　などがあります。

睡眠中に咽頭や舌の筋肉の緊張が低下したときや、アデノイドなどの鼻疾
患、咽頭部の障害によって気道が閉塞するときにおこります。

いずれも睡眠中は空気の通り道(気道）がふさがれ狭くなり、そこに空気が通ると
粘膜が振動しいびきの発生となります。

ところで、もうすぐ師走、正月の準備も考えないといけませんね。
今年もおせちはお取り寄せが人気とか・・・。
百貨店の予約も出足好調といいます。お宅ではいかがですか？
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お歳暮
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美しいバストにするには、毎日の食生活が大切です。

すなわち『栄養』『運動』『休養』の３つをバランスよく維持することが、美しいバストの形成に
役立ちます。

偏った食事や急激なダイエットはバストアップの大敵ですが、たくさん食べればバストが大き
くなるというものでもないのです。

バストの大部分は脂肪で形成されていますが、バストの周りの脂肪は他の部分の脂肪とは
異なりますので、バストの周りに脂肪がつくというわけではありません。

バストの脂肪は乳腺の発達につれて増えていきます。
したがって栄養が不十分だと女性ホルモンの分泌が不足するようになり、その結果乳腺が充分に
発達できず、豊かなバストにはなりません。

さらに、栄養の不十分が原因で代謝に乱れが生じると、肌や筋肉の老化が進みバストの形が崩
れたり、垂れたりするのです。

もちろん食生活は「規則正しく」が基本ですが、良質のタンパク質、ビタミンなどバランスの良い食事は、豊かで美しいバスとをつくるのに大切なことです。

バストアップに役立つ食品を毎日の食生活に意識して取り入れることを心がけましょう。

便秘に効く商品も薬、漢方薬、浣腸、特にセンナ、アロエなど、天然の植物から作
られた薬やお茶、それから安全性が高いといわれる漢方薬などが今の主流のよう
です。

しかし、本来は腸の運動で自然に押し出すべき便を薬を使って無理に押し出したり、
便を柔らかくしたりするのが体にいいはずがありません。

便秘の薬も使い続けると慣れてしまって効き目が感じられなくなる、だから薬の量
を増やすという悪循環になりますし、また長く使うと本来の腸の運動能力がなくな
ってしまい、薬に頼らないと便通がない、または大人になったら筋肉の低下により
垂れ流しになってしまう危険だってあります。

妊娠初期の方は流産を防ぐために子宮筋の働きがにぶくなりますし、黄体ホルモン
が水分を体に溜め込もうとするために便の水分が吸収され、便が硬くなります。
かといって妊婦さんは薬が飲めませんからつらいところですね。

市販の便秘薬はほとんが刺激性下剤に含まれるようです。

刺激性下剤は腸の働きをコントロールしている神経に働きかけ、腸の運動をはか
どらせ排便をうながします。

刺激性下剤の作用機序による分類 にわけると以下のようになります。

１． 小腸刺激性下剤
　　　　・ヒマシ油

２ ．大腸刺激性下剤
　　　　・フェノールフタレイン誘導体（フェノバリン）
　　　　・ジフェニルメタン系（ピコスルファートナトリウム、ビサコジル）
　　　　・アントラキノン系（センナ、カスカラサグラダ、ダイオウ、アロエ）

妊娠中の便秘の治療の仕方にはちょっとした注意が必要です。
対応としては次ようなものがあげられます。

１) 繊維分の多い食事（新鮮野菜・果実・プルーンのジュース)をとる。

２） 朝冷たい水や牛乳を飲む。十分な水分をとる。

３） 適度な運動をする。

４） 規則正しい排便をする。

５） ウオシュレットのトイレを使用する。
　　水圧を上げて、ムーヴにして肛門の中に水が入るように肛門括約筋をゆるめて刺激する。
　　腹圧をかけなくとも直腸が刺激され排便する。また痔の予防にもなる。
 

６） 緩下剤（プルゼニド、ラキソベロン）を服用する。改善したら速やかに中止する。

７) レシカルボン坐薬（腸内で炭酸ガスを発生する）挿入する。

８) 便が固く栓をしている場合は、病院で指で便をだしてもらうことも考慮する。

このように妊娠中はいつもより対応には気をつけましょう。

寒天を利用したダイエット向きのポテトサラダの作り方を紹介します。

ポテトサラダ（８人分）
■材料
・ジャガイモ（火を通して皮をむきつぶしておく）　4個
・キュウリ（薄切りにしたもの）　1本分
・ニンジン（角切りにして火を通しておく）　30グラム
・粉寒天　2グラム　または　棒寒天　4グラム
・水　1カップ
・塩　小さじ1
・こしょう　少々
・マスタード　適宜

■作り方
１．野菜をあわせておく。

２．鍋に水と寒天を入れ中火にかけ、煮立ったら弱火にして2〜3分後に塩コショウをする。

３．野菜を一旦電子レンジで温め、温かいうちに[2] の寒天液を加えて混ぜる。

４．適当な容器に移して、そのまま固まるまで放置。

５．切ってマスタードを添えれば完成。

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寒天ダイエットには主に摂取カロリーを抑える目的で以下の２つタイプがあります。

１）主食として"寒天"を食べる食事代替食方法
２）小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。トマト寒天ダイエットというダイエット方法もある。

さらに意外と知られていないもうひとつの役目もあります。それは食物繊維を消化管内で糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールを吸着、脂肪を一緒に体外へ排出したりといった機能もあります。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いでしょう。摂取した寒天が水分により膨張し、満腹中枢を刺激することで、大食いが抑制できるようになります。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こすケースもありますので注意も必要でしょう。 大食い予防のために寒天を摂取する場合は、リバウンドの可能性は残念ながら否定できません。

この意味は寒天がリバウンドさせるというのではありません。これまでの食生活により容積の大きくなった胃袋が満腹感を感じ続けるという理由のために寒天を利用するのでは、ダイエット後に寒天やこんにゃくを利用しなくなれば、リバウンドの可能性が高くなるという意味です。

また食物繊維は脂肪や糖質の吸収も阻害しますし、他の栄養素の吸収も同時に阻害してしまいますので過剰摂取も注意しなければいけません。

寒天のとり過ぎは必要な糖分等まで摂取できなくなってしまうということも覚えておいてください。

寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではありません。摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありませんので注意が必要でしょう。